要回答一個(gè)所有家長(cháng)都關(guān)心的問(wèn)題，難道意志力強的孩子不那么沉溺于手機嗎？

不，沉迷于手機與意志力沒(méi)有多大關(guān)系。

Netfilx上個(gè)月推出了一部紀錄片，名為智能陷阱困境，目前得分為8.6分。

看完后，我對沉迷于手機有了深刻的理解，并意識到這不是孩子們喜歡學(xué)習的東西，也不是依靠意志力來(lái)抗拒的東西。

這部紀錄片采訪(fǎng)了許多領(lǐng)先互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的前高管或核心技術(shù)人員，其中一位受訪(fǎng)者與律師相處了8個(gè)月。

他們毫無(wú)例外地擔心互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體的發(fā)展。

設計的初衷：引起注意

我認識的幾乎所有父母都因孩子使用手機而頭疼。

但除了說(shuō)意志力不足以控制自己之外，你有沒(méi)有想過(guò)這種上癮的感覺(jué)是從何而來(lái)？

Tristanharris是人文技術(shù)中心的創(chuàng )始人，他每天做這三件事：

推薦足夠的視頻和內容，以確保用戶(hù)滑動(dòng)屏幕，在移動(dòng)軟件上花費更長(cháng)時(shí)間。

策劃不同的活動(dòng)，吸引新用戶(hù)，同時(shí)讓老用戶(hù)邀請更多的朋友來(lái)實(shí)現用戶(hù)的成長(cháng)。

最后，有了足夠的數據，你就可以在廣告上賺錢(qián)，就像屏幕上的廣告一樣大，小到每個(gè)用戶(hù)的準確廣告，以及他們自己的廣告。

與此同時(shí)，這部紀錄片還提到了所有硅谷人都接受的一個(gè)教訓：說(shuō)服性技術(shù)，這就像是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的一門(mén)神奇課程。

讓用戶(hù)還沒(méi)有意識到他們在做什么，他們已經(jīng)可以引誘用戶(hù)的下一個(gè)行動(dòng)了。

你什么意思？

大多數移動(dòng)軟件都以類(lèi)似的方式刷新，向下拉，頂部是新內容。進(jìn)一步刷新，每次都是新的，這在心理上被稱(chēng)為積極增強。

特里斯坦把它描述為拉斯維加斯的老虎機。

看起來(lái)好像是偶然發(fā)生了什么事。你過(guò)去常常點(diǎn)擊它，然后就有東西出來(lái)了，但你不知道它會(huì )是什么樣子。

事實(shí)上，這些都是設計好的手段。

所有受訪(fǎng)者都表示，作為一名設計師和程序員，即使他們知道手機背后的所有原則，他們也忍不住每20分鐘拿一次手機。

自20世紀60年代以來(lái)，計算機的處理能力已經(jīng)增加了數萬(wàn)億，我們周?chē)鷽](méi)有任何東西能夠以類(lèi)似的速度被創(chuàng )造和翻新。

我們的大腦，我們的生理機制已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)化了，人們被手機迷住是正常的，因為它是為了吸引我們的注意力。

令人著(zhù)迷的社會(huì )互動(dòng)

你可以看到幾乎所有移動(dòng)軟件上的社交陰影，不管移動(dòng)軟件的最初設計是什么，它最終都會(huì )增加社交、約會(huì )和評論功能。

無(wú)可否認，這是一個(gè)深思熟慮的設計，這樣我們就可以交流我們的聲音，聽(tīng)到更多的聲音和意見(jiàn)。

但與此同時(shí)，它也利用了人們的社會(huì )本能。

斯坦福大學(xué)教授A(yíng)nnalembke解釋說(shuō)，與他人的接觸會(huì )直接影響多巴胺在獎勵途徑中的釋放。這是我們幾百年來(lái)一直在進(jìn)化的機制，我們需要通過(guò)接觸形成團體和建立關(guān)系。

社交媒體的出現優(yōu)化了人與人之間的聯(lián)系，不斷刺激我們釋放多巴胺。

與此同時(shí)，安娜教授說(shuō)，即使他有更多的理論和經(jīng)驗，他也像普通父母一樣，每天提醒孩子們快樂(lè )和痛苦的平衡、多巴胺缺乏的狀態(tài)以及手機成癮的風(fēng)險。

這種無(wú)處可逃的社交媒體，也讓大多數人更關(guān)心別人的想法。

毫無(wú)疑問(wèn)，我們需要關(guān)心別人的想法，但我們是否需要關(guān)心1萬(wàn)人對我們的看法？

你需要每五分鐘得到社會(huì )認可嗎？

社交媒體上的愛(ài)、贊和拇指本來(lái)是用來(lái)傳播愛(ài)的，但很多人都是建立在一種完美感的基礎上的。

不能公平地看待自己和他人，最終會(huì )導致精神狀態(tài)的失衡。

除了分心之外，還有兩個(gè)問(wèn)題

2011年和2013年出現的增長(cháng)數據吸引了所有研究人員的注意力。

2011年之前，每100000名因割腕或致殘而接受治療的女孩的數據一直處于穩定狀態(tài)。

在那之后，它成了一條直線(xiàn)上升。

年齡較大的女孩人數增加了62%，進(jìn)入青春期的人數增加了189%，幾乎是以前的三倍。

更糟糕的是，自殺人數也呈現出同樣的趨勢。

對于0至14歲的女孩，最初的比率很低，現在增加了151%。

與本世紀初相比，15至19歲的女孩自殺人數增加了70%。

這一增長(cháng)指向了社交媒體，這是從初中開(kāi)始使用社交媒體的第一代兒童。

此外，許多家長(cháng)會(huì )覺(jué)得，孩子在手機上花的時(shí)間越多，溝通就越困難。在網(wǎng)上學(xué)習是不是不好？

一位前YouTube工程師，荷蘭盾章視頻推薦算法的設計者之一。

他說(shuō)，我們看到的所有相關(guān)視頻和我們感興趣的內容都依賴(lài)于算法的推薦，但算法并不像我們想象的那么友好。

在幾個(gè)兔子洞里，找出哪個(gè)兔子洞最接近你的興趣。然后，當你開(kāi)始看其中一個(gè)視頻時(shí)，它會(huì )不斷地向你推薦下一個(gè)。

這大大增加了人們在網(wǎng)上觀(guān)看視頻的時(shí)間，但同時(shí)也導致了所有觀(guān)點(diǎn)的空前分散。

推薦的視頻算法允許每個(gè)人一遍又一遍地看同一種觀(guān)點(diǎn)，在觀(guān)看的過(guò)程中不斷強化自己的觀(guān)點(diǎn)，給人與世界各地的人一樣的感覺(jué)。

但是，當我們打開(kāi)我們的朋友，或我們周?chē)说亩褂?，我們?huì )發(fā)現，推薦的內容是非常不同的。

互聯(lián)網(wǎng)的出現使人們陷入了自己的兔子洞。不同的聲音和觀(guān)點(diǎn)越來(lái)越難聽(tīng)到，也更難有機會(huì )學(xué)會(huì )與不同的聲音相處。

把通知關(guān)掉，這是每個(gè)人都提到的建議。

但這并不意味著(zhù)我們需要把手機等電子產(chǎn)品視為野獸，我們可以學(xué)習如何更好地利用它們。

影片結束時(shí)，導演請被訪(fǎng)者給出一些建議：

關(guān)掉不重要的軟件推送

這是所有受訪(fǎng)者都提到的建議。

在我親自測試之后，我發(fā)現它確實(shí)可以大大減少手機對我們的影響。

關(guān)掉手機和iPad視頻、游戲、新聞、閱讀、兒童歌曲和其他軟件提醒之后，沒(méi)有振動(dòng)、聲音、明亮的屏幕干擾我的工作，我完全可以安排我的時(shí)間，不要讓注意力繼續分散注意力。

同時(shí)，它也可以把手機送回工具，我們需要把它撿起來(lái)使用。

卸載不重要的軟件

這有點(diǎn)困難，你很難分辨哪個(gè)軟件是用來(lái)做的。

我把所有的移動(dòng)軟件都分類(lèi)了，我每天使用的軟件都在主頁(yè)上。

其他不常使用的移動(dòng)軟件功能結合在一起，或者不發(fā)布主頁(yè)。

這確保了我只會(huì )使用有用的軟件來(lái)減少無(wú)用信息的干擾。

線(xiàn)下，享受更多的線(xiàn)下

防止你的孩子沉迷于手機的最好方法是擁有豐富的個(gè)人生活。

除了上課以外，孩子們還會(huì )沉溺于手機，除了手機之外，沒(méi)有其他娛樂(lè )項目。

我們可以設法引導我們的孩子過(guò)上更富裕的生活，比如讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、下棋、玩玩具、出去散步。

父母以身作則，我們不僅會(huì )少打手機，還能更頻繁地與孩子互動(dòng)。讓我們盡可能多地花時(shí)間在父母和孩子之間的互動(dòng)上。

它可以被所有濃縮的人使用。

首先，所有設備都不能每晚固定時(shí)間進(jìn)入臥室，無(wú)論是什么時(shí)間(例如，所有設備都需要在就寢前半小時(shí)取出)

第二，一些專(zhuān)家認為，社交媒體的使用應該禁止到16歲。我們的家庭可以使用微信QQ聯(lián)系工具，而其他人在高中前是不允許使用的。畢竟，許多互聯(lián)網(wǎng)大亨甚至不給他們的孩子提供電子產(chǎn)品。

第三個(gè)原則是與你的孩子一起制定時(shí)間預算，如果你和他們交談，你想每天花多少時(shí)間在你的設備上，你認為合適多長(cháng)時(shí)間？大多數人會(huì )給出一個(gè)合理的數字。

最后

起初，我不打算推薦這部紀錄片，因為其中提到的內容非常核心。

但后來(lái)我發(fā)現，不僅僅是父母，還有很多孩子會(huì )責怪自己缺乏意志力，因為他們喜歡在手機上玩，這讓他們感覺(jué)很糟糕。

事實(shí)上，這并不能幫助我們減少對手機的依賴(lài)，但也可能使孩子們更容易拋棄自己。

我們需要做的不是陷入固定的思維，而是理解我們有能力改變現狀。

那么，如果你想要改變，你必須了解它背后的原則。就像治療一種疾病一樣，如果你想擺脫它，你必須首先治療根源。

知道這不是一個(gè)孩子能夠用足夠的意志力去做的事情，從一個(gè)新的角度和身份重新思考他或她的手機，可能對我們改變和防止孩子上癮更有幫助。